Search...

Τρίτη, 27 Μαρτίου 2012

Τα 5 διατροφικά λάθη που κάνουν αυτοί που γυμνάζονται!!!



Λάθος 1ο: Δεν τρώνε πριν τη γυμναστική
Το σώμα μας για να μπορέσει να αποδώσει κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να έχει την ενέργεια μου του χρειάζεται. Ένα μικρό γευματίδιο μία ώρα περίπου πριν από τη γυμναστική είναι ότι πρέπει να παρέχει στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια που του χρειάζεται και ταυτόχρονα να μην νιώθει δυσφορία


Λάθος 2ο: Νομίζουνε ότι επειδή γυμνάστηκαν μπορούν να φάνε ότι θέλουν
Ένα κλασσικό λάθος είναι ότι θεωρούμε ότι τώρα που κάναμε γυμναστική μία ώρα μπορούμε να καταναλώσουμε οτιδήποτε θέλουμε χωρίς να επηρεαστούν τα κιλά μας. Η θερμιδική κατανάλωση που θα έχουμε σε μία ώρα είναι δυστυχώς πολύ μικρή για να εξισορροπήσει τις διατροφικές μας ατασθαλίες.


Λάθος 3ο: Αφήνουν πολύ ώρα να περάσει μετά από τη γυμναστική και μέχρι να φάνε
Όταν ασκούμαστε ο οργανισμός για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσει της γυμναστικής καταναλώνει το μυϊκό μας γλυκογόνο. Η αναπλήρωση αυτού του γλυκογόνου γίνεται από τη τροφή με την καλύτερη απόδοση μέσα στο πρώτο τέταρτο που θα τελειώσουμε τη γυμναστική. Μετά τη πρώτη ώρα ο ρυθμός αναπλήρωσης του πέφτει εντυπωσιακά. Έτσι λοιπόν πρέπει να καταναλώνουμε φαγητό όσο πιο γρήγορα μπορούμε.


Λάθος 4ο: Καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και μικρή υδατανθράκων
Η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι συνυφασμένη στο μυαλό των ασκούμενων με την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυϊκών ιστών. Αυτό είναι εν μέρει, ωστόσο, σωστό. Με την άσκηση εξαντλούνται τα αποθέματα του γλυκογόνου του οργανισμού, τα οποία για να αποκατασταθούν απαιτείτε μετά την άσκηση η πρόσληψη κατάλληλης ποσότητας υδατανθράκων. Έτσι λοιπόν και στο μετά προπονητικό γεύμα αλλά και στην υπόλοιπη διάρκεια της ημέρας πρέπει η διατροφή μας να περιέχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, η οποία συστήνεται με ανέρχεται στο 50% περίπου των συνολικών θερμίδων, ενώ οι πρωτεΐνες το πολύ έως το 20%.


Λάθος 5ο: Δεν καταναλώνουν το κατάλληλο ποσό υγρών
Κατά τη διάρκεια της άσκησης αποβάλλεται νερό από το σώμα μας μέσω του ιδρώτα. Η λήψη ανεπαρκούς ποσότητας υγρών μπορεί να οδηγήσει καταρχάς σε πρόωρη εξάντληση, και επιπρόσθετα να οδηγήσει σε αφυδάτωση με αποτέλεσμα την εμφάνιση διαταραχών στα υγρά του σώματος και στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών με κίνδυνο για την κυτταρική όσο συστηματική λειτουργία του οργανισμού. Συμπερασματικά πρέπει κανείς να καταναλώνει αρκετά υγρά για την εξασφάλιση σωστής υδάτωσης. Βασικό σημείο είναι ότι αυτό πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια όλου του 24ώρου και να μην αμελείτε.

Πηγή: http://www.dietup.gr

Μόδα Παπούτσια Άνοιξη Καλοκαίρι 2012!!!

Όσο πιο ψηλά τόσο καλύτερα! Τα τακούνια φέτος απογειώνονται και μαζί τους απογειώνεται η φαντασία και η ποικιλία των χρωμάτων που θα στολίσουν τα ανοιξιάτικα και καλοκαιρινά μας παπούτσια! Έντονα χρώματα, διαφάνειες, νέα υλικά και περίεργα στολίδια, extra large πλατφόρμες, φλοράλ prints, κορδόνια, τρουκς, αγκράφες και φόρμες που θυμίζουν καλλιτεχνήματα γλυπτών κι όχι απλά παπούτσια σχεδιαστών μόδας! Η μόδα φέτος θέλει τη γυναίκα σέξι, με έντονη προσωπικότητα, αυτοπεποίθηση και διάθεση να εντυπωσιάσει κι ακριβώς αυτό το σκοπό έρχονται να υπηρετήσουν τα παπούτσια της σεζόν! Εμπρός λοιπόν κορίτσια: Ανεβείτε στα τακούνια σας και προσθέστε… πόντους στην εμφάνισή σας!

Περισσότερες πληροφορίες στο:  http://dietup.gr/gynaika/moda/4516-moda-papoutsia-anoiksh-kalokairi-2012.html?limitstart=0

Μάθε Να Απλώνεις Τέλεια Το Κόκκινο Κραγιόν | Από Τη Ρούλα Σταματοπούλου!!!!



Πηγή: http://www.thetrendreport.gr

Πως Να Εξαφανίσεις Τους Μαύρους Κύκλους !!!



Πηγή: http://www.thetrendreport.gr

Νέο Κραγιόν Shine Attract από την Avon!

Νέο Κραγιόν Shine Attract από την Avon!: Δοκίμασε το νέο Κραγιόν Shine Attract της Avon και δώσε την ευκαιρία στους φίλους σου να ψηφίσουν ποια απόχρωση σου ταιριάζει!

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Νύχια: Πως να κάνεις το Ombre Manicure.

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Νύχια: Πως να κάνεις το Ombre Manicure.: Το ombre στα μαλλιά γνωρίζουμε ότι είναι από τις τελευταίες τάσεις που επικρατεί στην βαφή μαλλιών. Γιατί λοιπόν να μην το τολμήσουμε και ...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: DIY: Φτιάξε ένα μαγιό Bikini από ένα κολάν ή ένα μ...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: DIY: Φτιάξε ένα μαγιό Bikini από ένα κολάν ή ένα μ...: Η μεταποίηση μπορεί να θεωρείται πλέον λύση ανάγκης για κάποιες, αλλά παράλληλα είναι και ένα τρόπος δημιουργίας και φυσικά διασκέδασης! ...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Πως επιλέγουμε ένα Άρωμα; Τι πρέπει να γνωρίζουμε;...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Πως επιλέγουμε ένα Άρωμα; Τι πρέπει να γνωρίζουμε;...: Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες γυναικών,στο τρόπο που επιλέγουν ένα άρωμα.Κάποιες φοράνε το ίδιο άρωμα για πολλούς μήνες ή και χρόνια ακόμη...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Τα 10 Λάθη του Μακιγιάζ που διώχνουν έναν άντρα!

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Τα 10 Λάθη του Μακιγιάζ που διώχνουν έναν άντρα!: Οι άντρες γενικά δεν συμπαθούν πολύ το μακιγιάζ σε μια γυναίκα, ειδικά το υπερβολικό Μακιγιάζ! Εμείς αντίθετα ως γυναίκες λατρεύουμε το ...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: DIY: Πως να στολίσεις τα παλιά σου παπούτσια με γκ...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: DIY: Πως να στολίσεις τα παλιά σου παπούτσια με γκ...: Όταν κάνουμε ένα ξεκαθάρισμα στην ντουλάπα μας, βρίσκουμε πάντα κάποια παπούτσια που έχουν φθορές όπως γδαρσίματα, παπούτσια που δεν μας ...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Ιδέες για το πως να μεταμορφώσουμε τα παπούτσια μα...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Ιδέες για το πως να μεταμορφώσουμε τα παπούτσια μα...: Η μεταποίηση είναι τελευταία πολύ της μόδας και όπως έχουμε πει δεν είναι μόνο λύση ανάγκης λόγω της κρίσης,είναι επιπλέον ένας τρόπος να φτ...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Φουλάρια και Μαντήλια. Πως τα φοράμε και πως τα επ...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Φουλάρια και Μαντήλια. Πως τα φοράμε και πως τα επ...: Τα φουλάρια και τα μαντήλια είναι από τα αξεσουάρ που μπορούν να δώσουν στυλ σε μια εμφάνιση. Η Άνοιξη και το Καλοκαίρι φέρνει τα έντον...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Πως να φορέσω το φουλάρι μου;

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Πως να φορέσω το φουλάρι μου;: Ένα φουλάρι είναι ένα αξεσουάρ που δεν έχει εποχή και μπορεί να φορεθεί την Άνοιξη και όλο το Καλοκαίρι! Το φουλάρι στην πραγματικότητα ε...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Χρώματα μαλλιών και Χρωματολόγιο. Ποιο Χρώμα Μαλλι...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Χρώματα μαλλιών και Χρωματολόγιο. Ποιο Χρώμα Μαλλι...: Όταν θέλουμε να κάνουμε μια αλλαγή στην εμφάνιση μας, τις περισσότερες φορές καταλήγουμε στο να αλλάζουμε χρώμα μαλλιών. Ξεφυλλίζουμε πε...

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Το Νέο e-shop της PARANOIA.

Μοντέρνα Σταχτοπούτα. . .: Το Νέο e-shop της PARANOIA.: H εταιρία Paranoia για να διευκολύνει όλες τις γυναίκες που θέλουν να κάνουν τις αγορές τους online, από την άνεση του σπιτιού τους, δημι...

Τετάρτη, 21 Μαρτίου 2012

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...